l existe des moyens puissants pour traiter la séparation. Regardez la vie sous un autre angle. Apprenez les compétences nécessaires pour faire face à la séparation et tirez parti des ressources pour vous faciliter la vie à l’avenir.

Faire son deuil

Une rupture est l’un des moments les plus stressants de la vie d’une personne. Lorsque la séparation se produit, elle signifie la rupture d’une relation qui a pu durer de nombreuses années. Peu importe qui est à l’origine de la séparation, il y aura de nombreuses journées remplies d’angoisse. Les larmes, la tristesse et le deuil font partie du processus de guérison.

Après cette cassure amoureuse, il est judicieux de bien s’entourer, d’avoir un ami ou un parent qui vous permettra d’extérioriser la tristesse.

Établir des limites

Dans la mesure du possible, éviter de croiser le chemin d’un ex-partenaire après une rupture.

Fixer des limites claires pour vos futurs contacts contribuera à améliorer la rupture pour vous deux.

Prenez du temps pour vous séparer

Même si vous savez tous les deux que vous voulez entretenir une amitié, un peu d’espace pour un certain temps ne fera pas de mal. Faire une pause dans l’envoi de SMS et la fréquentation d’autres personnes pour facilite la guérison amoureuse. Les thérapeutes suggèrent d’attendre entre 1 et 3 mois avant de reprendre contact avec son ex, quant on le souhaite.

Cela vous donne le temps de se concentrer sur soi et aide à éviter de tomber dans un schéma néfaste consistant à offrir un soutien émotionnel à votre ex-partenaire et à prolonger la rupture.

Respectez les besoins de l’autre

Si vous voulez rester amis mais que votre ex ne veut aucun contact, vous devez respecter cela. N’appelez pas, n’envoyez pas de SMS et ne demandez pas à ses amis de leur parler pour vous.

Par ailleurs, si votre ex vous contacte, surtout avant que vous ne soyez prêt à parler, ne vous sentez pas obligé de lui répondre. Cela peut être difficile, surtout s’ils semblent vulnérables ou s’ils expriment des sentiments similaires aux vôtres. Rappelez-vous que vous avez tous deux besoin de temps et d’espace pour faire face à ces émotions difficiles et attendez que la période d’absence de contact soit passée.

Conservez une certaine distance physique et émotionnelle

Si vous voulez essayer le truc de l’amitié après une période de séparation, gardez un œil sur les vieux schémas et comportements. Ces comportements n’ont rien de répréhensible en soi, mais ils entraînent de la confusion et cela peut briser le cœur. Si vous et votre ex voulez maintenir une amitié, vous devez agir comme des amis.

Lignes directrices pour les “simples amis

Garder une certaine distance signifie ne rien faire que vous ne feriez pas normalement avec un ami.

Cesser tout comportement qui vous fait penser : “On dirait qu’on n’a jamais rompu”, c’est probablement mieux.

Discutez de la manière dont vous allez gérer les rencontres

Parfois, il est impossible d’éviter un ex. Vous travaillez peut-être ensemble, vous suivez les mêmes cours à l’université ou vous avez tous les mêmes amis. Dans ces cas-là, il est envisageable d’avoir une conversation sur ce que vous ferez lorsque vous vous rencontrerez.

Essayez de rester avenant, même si vous avez eu une rupture compliquée. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler le comportement de quelqu’un d’autre. Si un ex ne peut pas respecter l’accord et agir en conséquence, la distance est la meilleure alliée.

Si vous travaillez ensemble, faites tout votre possible pour maintenir une relation professionnelle. Gardez une conversation civile et essayez d’éviter de parler à vos collègues de ce qui s’est passé.

Une fois que vous avez fixé vos limites, il est temps de porter l’attention sur votre relation avec vous-même.

Privilégier les soins personnels : Chaque jour, faites quelque chose qui :

vous apporte de la joie (voir des amis, vivre une nouvelle expérience, consacrer du temps à votre passe-temps favori).

vous nourrit (faire de l’exercice, méditer, préparer un repas satisfaisant mais sain).

vous aide à traiter vos sentiments (faire de l’art ou de la musique, tenir un journal, parler à un thérapeute ou à une autre personne de soutien).

Essayez de dormir suffisamment, mais évitez de trop dormir.

Faites des choses que vous aimez : Après une rupture, vous pourriez vous retrouver avec plus de temps libre que d’habitude. Essayez d’utiliser ce temps de manière positive.

Peut-être que pendant votre relation, vous avez passé moins de temps à lire et qu’une pile de livres non lus vous attendait près de votre lit. Ou peut-être avez-vous toujours voulu essayer le jardinage ou le sport ? Vous pourriez même commencer à apprendre une nouvelle langue ou faire des projets de voyage en solo.

Trouver des choses à faire et les réaliser contribue à distraire du chagrin post-rupture.

Exprimez vos sentiments : Il est courant de ressentir des vagues d’émotions après une rupture, notamment : la colère, la tristesse, la confusion et la solitude.

Pour reconnaître ces sentiments, écrivez-les, illustrez-les ou parlez à vos proches. Des films, de la musique et des livres mettant en scène des personnes qui vivent des situations similaires peuvent refléter votre expérience, et peuvent donc vous apporter un certain réconfort.

…mais évitez de vous y complaire

Le cycle d’émotions négatives, est normal après une rupture mais il n’est pas indispensable de ruminer des sentiments de deuil et de perte.

Il existe d’autres moyens rapides d’améliorer une humeur morose :

Ouvrez vos rideaux pour profiter de la lumière naturelle.

Prenez un peu de soleil.

Prenez une douche ou un bain avec vos produits préférés.

Brûlez une bougie avec une odeur fraîche ou d’agrumes.

Si vous vivez une rupture, ne rester pas seul dans le désarroi, téléphonez à nos voyantes, elles vous aideront à passer ce cap difficile !